李小龙实战训练

李小龙



     谁是中国最伟大的武术家？这个问题很难得到确定的答案。但是谁是中国最著名的武术家？结果一定是---李小龙。他凭借自己的绝技---李三脚横扫美国，以致美国武术界评价说：“他可以把天空踢碎。”很多西方人就是从李小龙的电影开始认识中国武术的。他是当之无愧的“功夫片之王”。

    李小龙在武术界留下了很多神奇的纪录。他以64公斤的体重打出350磅的重拳，堪称世界纪录，要知道当今的重量级拳王泰森的重拳纪录也不过495磅。他的腿法更加惊人，侧踹力度超过1500磅，能将200磅的沙袋踹出20多米，或踢到3层楼高，很难想象血肉之躯如果挨上会有什么后果。他不仅力量惊人，速度也快得出奇，他能一口气踢断多块悬在空中的木板，让周围的观众目瞪口呆。

    但是李小龙并不是生来就具有超人的体能。他早年在香港跟随叶问师傅学习咏春拳。咏春拳在中国武术中属于“南拳”和“女拳”，以手法和技巧为主，腿法和马步桩很少。但李小龙凭着对武术的热爱和勤学苦练，很快超越了咏春拳的圈子。他在和北派拳师、跆拳道、空手道拳手交流的过程中发展了自己独特的腿法，以此击败了以腿法凶狠而著称的泰拳王。他在严镜海等人的帮助下，完善了自己的力量训练体系，从而把力量和肌肉都发挥到了完美的程度。


李小龙一周训练日程表：

功力训练 心肺训练 腿部训练 腰背训练 上肢训练

小腿训练

周一 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周三 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周五 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 仰卧起坐

仰卧举腿

升旗

滑轮下拉

杠铃划船 杠铃弯举

哑铃弯举

三头肌下压

握力练习

周日 踢腿练习 跑步 深蹲

腿举

深蹲跳

腿屈伸

腿弯举 站式提踵

坐式提踵

负重纵跳

踢铁棒

功力练习


     李小龙的截拳道技法非常全面，号称“拳打二分，脚踢八分”，实际上各种格斗技术都有所体现。传说为清末严咏春所创的咏春拳原就是以拳法见长，李小龙后来通过与西洋拳击的交流，拳法更加精湛。很多武技，如中国北派武术，极真空手，跆拳道，泰拳等，都以腿法见长。李小龙博采众长，形成了非常全面实用的腿法体系。通过与泰拳的交流，他又吸收了肘膝技术的精华。而日本的柔道、合气道，又为截拳道的摔、拿技术提供了素材。

    腿法是武术技术的核心，“手是两扇门，全凭腿打人”。因此李小龙有4天专门练习腿法，另外三天则练习其他技术。陪李小龙练习功力真是份苦差事，他的一名陪练曾经被一记侧踹踢得飞出20多米，跌入游泳池。如果不是护具和沙包保护，后果不堪设想。

心肺训练

     李小龙认为心肺机能是无比重要的。即使力量再大，技术再高明，如果没有强健的心肺，也是外强中干。他从小就养成了每天跑步的习惯，这使他每天都能像一部加足油料的机器一样高速运转。李小龙在泰国与泰拳王查尔普势均力敌，很长时间无法决出胜负，最后还是凭借耐力高出一筹，以“李三脚”取胜。

腿部练习

     腿部是武术发力的核心。大成拳祖师王芗斋有言：力起于足，发于腿，主宰于腰，形于手指。在各种武术项目中，腰腿都是拳法的主要发力部位。腿法自不必说，在其他技法中腿部力量也是起着关键作用。李小龙从开始武术训练起，就一直坚持练习深蹲。他的深蹲重量最多达到过295公斤，这对于一个体重不足70公斤的人来说实在难能可贵。就连奥林匹亚先生多里安耶茨也称赞说，李小龙的大腿如同钢铁一般强壮，令人难以置信。

    深蹲是李小龙最推崇的练习方法，在美国时他经常和罗礼士、严镜海、伊鲁山度等人比赛深蹲，比赛的对象包括重量、次数、坚持的组数等，获胜的总是李小龙。罗礼士开玩笑地说：“他强壮得像个魔鬼！”

    李小龙不仅能像魔鬼一样练习深蹲，还能像魔鬼一样练习腿举、腿屈伸等。严镜海说，如果李小龙不是武术家，他一定能成为一个一流的举重运动员。
腰背训练

    截拳道思想认为，腰为主宰，腰马合一。腰背不仅能把腿部力量传到上肢，而且自身也能产生强大的力量。李小龙的腹肌清晰得像搓衣板一样，背部则是一个完美的倒三角。特别是他用自创的“升旗”动作，能依靠强大的腹肌、腿肌，使全身除双手和双肩以外的部位都悬垂在空中，至今也没有几个人能够完成。

    李小龙非常清楚，凶狠的拳头靠的不是发达的二头，也不是胸肩，而是腿部和腰部。一流的武术家必须拥有一流的腰腿。李小龙的腹肌训练次数总是以百记，甚至上千。只要将他和那些腰部赘肉横生，腰围庞大的所谓“武术家”、“壮汉”进行一下体型比较就会发现，差距一目了然。

上肢练习

     李小龙在影片中经常赤裸上肢，炫耀肌肉。这虽然带有很强的表演色彩，但确实给影片增色不少。李小龙的上肢虽然围度不大，但异常结实。李小龙对上肢的肌肉和力量有着清晰的认识。他认为武术家必须有足够的上肢肌肉和力量，但必须适度。因为武术的发力主要依靠腰腿，过分发达的上身对于发力并无益处，还会丧失灵活性。“拥有大号胳膊和胸围的人一定不是武术家”，李小龙断言。但李小龙有一个部位不输给任何一个大块头，那就是前臂。南拳把前臂称为“桥手”，是拳的自然延伸，是上肢最重要的部位。传统武术对上肢的训练几乎都集中在腰部和前臂上。李小龙就拥有这样一双令人望而生畏的前臂，这是他的“重拳宣言”。

小腿训练

     踢技的接触部位除了双脚，还有小腿。武术家的小腿不仅要有强大的力量和肌肉，还要有非凡的硬度。少林功夫中就有许多磨练小腿的练法。在“格斗圣地”曼谷，泰拳手们经常踢击树干，甚至铁棍，以此锻炼小腿肌肉和硬度。李小龙把这些训练吸收到截拳道中，作用十分显著。人们评价李小龙的腿击具有一种穿透力，被击中以后疼痛感由表及里，让人无法忍受。这一方面是因为他有强大的发力，另一方面也是因为他有异常坚硬的双脚和小腿。